パニック障害、不安障害の生活

2017年3月に不安障害と診断を受け、その後パニック症の診断診断になりました。パニック症に関すること、メンタルの変化や考え方を書いて書いて行きます。

昇進と発作

2023年7月10日〜9月10日

 

2ヶ月間しっかりと振り返りの時間をとる余裕がなかったため、記事の更新を開けてしまいました汗

 

この2ヶ月間に大きくは2つのことがありました。

1、新型コロナウイルスの感染

2、昇進

 

コロナの感染後は中々体のだるさが抜けず、現在も体力が以前のように戻っているとはいえない状況です。

しっかりと睡眠時間を確保して、体力と相談しながら仕事に取り組んでいます。

 

まさかのコロナ感染中に、意に介さず昇進が決まってしまいました笑

 

コロナから会社に復帰後、電車の中で再びパニック発作に見舞われることになりました。

その時の状況を簡単に説明すると、

体力が回復していない&寝坊で朝から急いでいた

という感じです。

 

コロナという特殊な条件があったため、パニック障害の状態が悪くなっていると一概にいうことはできないと思います。

 

その後、1ヶ月は昇進という変化もありながら、発作は一度も起きていないので、病気に関しては大きく変化していないと思います。

 

環境や立場の変化があるため、気負いすぎないように気をつけながら過ごしていきたいと思います!

約1年半ぶりにパニック発作

2023年7月3日〜9日

 

出勤途中の適度に混んだ電車の中で、発作が完全に起きる前に違和感に気付き、下車した途端、完全に発作を起こしました。

 

今回の症状は

過呼吸

・大量の発汗

 

パニック発作と言っていいでしょう。

 

 

すぐに駅のホームの待合室で休むことにし、持っていた頓服薬を使用しました。

すぐに落ち着く気配がなかっため、待合室に入ってきた人に助けを求め、駅員室で横にならせてもらうことにしました。

幸い30分程で回復し、その後電車に乗って出勤することができました。

 

仕事でのストレスなのか、睡眠不足が原因なのか発汗わかりませんが、体調の変化をもっと感じ取ることと、しっかり休むことが必要だったと思います。

 

 

 

今回の良かった点としては

・すぐに電車を降りる決断をできたこと

・頓服薬を迷わず使用したこと

・人に助けを求めることができたこと

 

です。

 

発作が起きた時にもしっかりとした判断をできたことで、精神的に大きなダメージとはならず、次の日も難なく電車で出勤することができました。

 

 

再度、日常生活も仕事中も落ち着いて、体を楽にしていくことにしたいと思います!

都会に異動 人混みはどうか

2023年6月19日〜7月2日

 

半年間片道1.5時間という長時間の通勤をし、電車は問題なく乗れるようになっていることを実感しました。

この半年間は混まない電車であったため、人混みは経験することがなかったのですが、今回数年ぶりに混む電車に乗ることになりました。

 

7月1日から異動となり、3日間の通勤と勤務の感想を述べると…

全く問題ありませんでした笑

 

人混みだからといって自分のペースを崩す必要はなく、マイペースに行動していれば良いのです!

 

 

 

 

仕事も今までより忙しくはなっているのですが、交感神経がビンビンにならないようにだけは気をつけています!

 

つねに冷静に、落ち着いて行動できていれば、体調に変化はなく健康に過ごすことができます♪

 

 

 

 

気張らずに自分のできることをやれば良いというスタンスで、何事にも臨んでいこうと思います♪

自分のことだけ考えるというスタンスも必要

2023年6月5日〜18日

 

体調に関しては大きく崩れたりすることもなく、うまくペース配分できるようになってきています。

 

時々自分のペースを見出してしまい、疲れが溜まってしまうこともありますが、それに気づいて休息をとることもできるようになりました♪

 

自分のペースを貫くのは私にとっては簡単なのでことではないようですが、

ペースが乱れていないか、定期的に確認をしつつ、気がついた時に自分のペースを取り戻せるようにしたいと思います!

 

 

周りの環境に合わせようとすると、本来の自分のペースが崩れ、実力を発揮することもできなくなってしまいます。

さらに余計な力が入ったり、無理をしてしまい、疲れを感じやすくもなると感じます。

 

 

 

周りの評価は周りの人が決めるもので、自分でコントロールできるものではありません。

ですから、周囲のことを気にすることなく、自分のことだけ考えるというスタンスも大事なのではないでしょうか?

 

 

油断すると落ち着きがなくなるので注意

2023年5月29日〜6月4日

 

大量の寝汗とお腹の張りが出ています。

定期的に自律神経が乱れてしまうのをどうにかしたいと思う今日この頃です笑

 

さて寝汗とお腹の張りは明らかに交感神経が優位になっている時間が長い時にでる症状です。

 

積極的にリラックスする時間をとることと、意識的に落ち着いて行動する必要がありますね!

 

 

人間は誰でも調子の波があるのはある程度仕方のないことです。

ですが、できることがないわけではありません!

波を少しでも小さくできるように、普段から一定のリズムで行動できるようにしておきたいと思います!

 

そして、調子が良くないと感じたら、決して無理をせずにペースを落として行動するようにしていきましょう♪

 

 

 

 

私の場合、人前に出ると元気に振る舞ってしまうのが悪い癖といえます。

どのような場面でも自分らしく、自由でいられるようにしていくのが今後の大きな課題となりそうです!

自由ににいることで楽になる

2023年5月15日〜28日

 

2週間の間に『嫌われる勇気』を再読しました。

私の心に迷いが出た時に読む愛読書として活躍しています。

この本よ読み返して、また少し心境の変化があり、体調が良くなったように感じています♪

 

 

パニック障害の方は責任感が強いが為に他者に合わせてしまう傾向があるように思います。

そうすると結局自分の人生を生きられなくなって仕舞うことに気づきました。

 

他者の期待に応えようとすることは悪いことではないのですが、性格によっては自分を苦しめてしまします。

 

結局、他者が自分のことを好きになるかか嫌いになるかかはコントロールすることができません!

 

であるならば、自分のやりたいように生きれば良いと思います!

自分が良いと思ったことをしていれば、相手のことまで気にする必要はないのです。

 

 

 

そう考えると自由でいた方が良いと思えました♪

自由でいた方が重圧や、ストレスからも解放されてスッキリと毎日を過ごせるように感じています!

 

 

 

責任感があることは良いことですが、相手のことまで背負いこむ必要はないのです!

自分自身を大切にしてくことを再確認できました♪

 

自律神経の乱れに注意

2023年5月8日〜14日

 

精神的には落ち着いた日々を過ごすことができています。

仕事による睡眠不足は避けられないものの、気分の落ち込みや意欲の低下はないので、安心して日常生活を送ることができています。

 

 

今週、唯一気になったことといえば、寝汗が続いたことです。

思い当たる原因は、仕事による睡眠不足が続いたことです。

 

睡眠不足を解消しようと昼まで寝た結果、自律神経のバランスが乱れたのだと思われます。

 

睡眠時間を気にするよりも、なるべく起床時間を一定にすることが重要と知っていながら、迂闊でした...笑

 

 

 

寝汗は少し気になっているものの、メンタル面はしっかりと安定しているので、確実に良くなっていると言って良いと思います。

 

休日も遊びにいこうと思えているので、精神、体力ともに好調といえます!

 

 

寝汗の段階で自律神経が乱れ始めていると気づけたので、大ごとにならないうちにしっかりとできる対処をしてきたいと思います!