適当に気楽にいることのススメ

2023年4月22日〜5月7日

適当に気楽にいくことが大切であると感じています。

パニック障害の人は特に真面目な人が多いと思うので、参考にしてみてください！

なぜ適当に気楽にをおすすめするのかというと...

精神的に楽になり、ストレスを感じにくくなるからです！

適当にいるには、大きな視点で考えることが良いところ感じています。

人生という大きな枠組みで考えれば、今いる瞬間は極めて限定的な時間です。

今日失敗したり、人に嫌われたりしたとして、それは一生自分について回ることではありませんね？

小さいことでも気になってしまう性格であるならば、目の前のことだけに集中するようにしていくと、余計はことは適当に流せるようになりますよ♪

気楽に考えることも大切です。

今までなんとか生きてこれたのだから、今後も何が起こっても生きていくことができるでしょう！

生活するのに不自由がないのであれば、その他のことはどうでも良いと思います。

最後にはなんとかなると思えることが大切です。

気になることが出てきたら、まあいいかと言ってみると気分が楽になりますよ♪

今やるべきこと、やりたいことを最優先としていきたいと思います！

完全に休息する日を作る

転職活動をしていましたが、精神的にも疲れを感じてきたので、一旦やめることにしました。

人間、ずっと活動し続けることはできません。

定期的に全く何もしない日を意図的に作ることも必要であると思います。

休むことは非常に重要で、大きく2つの意味があると思います。

1、体力的な回復

2、精神的な回復

体力的なかなか回復に一番効果が高いのが、やはり睡眠です。

睡眠不足では元気に動くことができません。

また、睡眠にはストレスからの回復という役目もあるので、できれば毎日しっかりと睡眠は取りたいところです。

そして疲れているというか感じている時は、積極的人間睡眠をとることを意識していきましょう！

精神的な回復にはダラダラすることが実体験としては良いです。

ダラダラすることで、ストレスを受けることがなくなるからです。

好きな映画やテレビ、動画、アニメなどを見ながら、しっかりとメンタルを回復することもできます。

完全休息日はいわゆる充電日です！

ずっと充電しないままでいると消耗する一方になってしまいます。

しっかりと充電するからこそ明日からまた元気に活動できるのであると思えば、1日何もしなくてもそれは無駄なのではありません。

私もしっかりとダラダラと1日を過ごしていきたいと思います♪

早めの休憩を

2023年3月20日〜4月16日

しばらく更新をしていませんでしたが、いたって元気です笑

体調は全く問題がなくむしろ良いと感じることが多くなっています！

更新が滞ってしまったのは、転職活動に時間を取られることが多くなっていたからです。

本日からはしっかりと自分を振り返る時間をとることを意識していたいと思います！

さて、転職活動をしていたわけですが、今までは本ブログで自分を振り返る習慣をつけていましたが、

転職活動では、キャリアを振り返る良い機会となりました。

思っていた以上にキャリアシートにかける実績を積み上げていました！笑

仕事に関しては少し頑張りすぎているくらいだったのかも知れません...

転職活動に勤しんでいたのですが、少し疲れを感じ始めてきたので、早めに休憩にします。

無理をして体調が悪化したことがあったことを忘れずにいきます。

しっかりと体力面も精神面もコントロールしていくことが今年の課題の1つでもあります。

ようやく自分を客観的に見てみて、ペースを緩めることが身についてきましたので、この調子でいこうと思います！

今最も重要なテーマ：落ち着いて行動すること

2023年3月13日〜19日

仕事で忙しさと疲れにより、ミスを連発してしまったので、1度自己分析をしっかりと行いました。

仕事中に特に落ち着きがなくなっていると感じたため、今週のテーマをとにかく落ち着いて行動することとしました。

落ち着いて行動していることで見えてきたメリットがあるので、記しておこうと思います。

1、精神的余裕が生まれる。

脳は行動によって影響を受けるものです。

落ち着いているように行動すればメンタルも落ち着きます。

2、頭の中が勝手にクリーンになる

精神的に余裕が生まれたからだと思いますが、頭がスッキリとした感覚がありました。

3、ミスが減る

当然のことですが、丁寧に行動するようになるので、ミスが減ります。

もし悪循環に陥ってしまったら、悪循環になっていると早めに気づくことが大切であると痛感しました...

早めに気付けるように、普段から自分を客観視するから習慣をつけているとよいと思います！

客観視するからためには、もし自分の今の状態が他人に起こっていたらどのようにアドバイスするのかを考えるとよいと思います。

人間は他者のことであれば適切にアドバイスできるのに、自分のこととなるとうまく対処できないようになっているというとこを知っておくだけでも違いますよ！

自身をしっかりとコントロールする

2023年3月6日〜12日

最近転職活動もあり、落ち着きがなくなっていることが多いので、少し疲れが溜まっているのがわかります。

そこで今週からは落ち着きを取り戻すことに専念していきたいと考えています。

まず、仕事では周りのペースに呑まれないように意識していこうと思っています。

仕事ではどうしても周りに忙しく動き回る人が多いので、自分のペースが乱れてしまうことが多いです汗

私の場合は焦りは禁物で、しっかりと考えて行動した方が実力をしっかりと発揮することができます。

まずは行動をしっかりとコントロールしながら仕事にも臨んでいきたいと思います！

行動を変えれば、気分の落ち着きも取り戻せるというか思いますし、無駄に疲れを感じる必要もなくなっていくと思いますので、一石二鳥ですね♪

周りからの評価は気にする必要はないのです！

根拠のない自信を持っていることもメンタルの面で考えるとよいことだと思います。

自分は良くやっていると自信を持って過ごしていきたいと思います笑

症状が落ち着いてきたので、新しいことにことに徐々にチャレンジしていきます！

2023年2月27日〜3月5日

パニック障害という観点の体調不良はもうほとんど感じなくなってきています。

そこで、徐々に行動範囲を広げていくことにしました。

新しい人と会ってみたり、転職活動をしてみたりといった具合です。

心の状態が正常に戻ってきているとだんだんと意欲が湧いてくるのがわかります。

よい兆候かと思います！

以前は無気力状態のことが度々ありましたが、今は将来を悲観的に考えることも少なくなり、遊びにいく回数も増えてきました♪

仕事で精神的にも肉体的にも疲れてしまうことはありますが、しっかりと次の日には回復できるようにもなってきています。

日々落ち着いて行動するようにしてから、だんだんと体調が良くなってきていると思います。

やはり自分には元気ハツラツというよりも、落ち着いてじっくり考えながら過ごすのが合ってるようです。

自分に合ったペースで過ごすのは大事ですね！

パニック障害の働き方について 〜シフト制の場合〜

2022年2月19日〜26日

本日は働き方について考えていこうと思います。

時間が決まっている仕事の場合は生活リズムがある程度安定するからため、睡眠時間を気にする必要はなく、自律神経のバランスが崩れにくいとい思います。

そう考えている私ですが、現在はシフト制の仕事をしています。

8時30分〜22時の間で、1ヶ月の変形労働です。

工夫をすればシフト制でも働けると考えています。

やはり長時間の勤務に加えて睡眠時間が確保できない時には体調を崩さないように、仕事の量を調整してうまくサボるようにしています笑

少し話がそれましたが私のようなシフト制の場合はいかに生活リズムを崩さないようにするかが大事になってきます。

工夫することは2つだけです！

1、次の日が休みだからといって深夜遅くまで起きていないようにする。

2、休日でもダラダラと寝ないで、とりあえず朝に起きる。

睡眠時間がどうしても足りない場合は、昼寝の活用をしたり、

早めに寝る日を作り、起きる時間はなるべく安定させるようにしましょう！

私の場合は、朝は9時までには起きるようにしていると調子を崩すことが少ないです！

仕事で一番早い日は5時45分に起きるので、起床時間の最大幅は3時間までですね！

起きる時間の中心から1.5時間の前後であれば、自律神経の乱れを抑えることができると感じてます！

（7時30分を中心として9時〜6時の間の起床ということです）

少し工夫が必要ですが、パニック障害だからといって、職種の幅を狭める必要はないので、やりたい仕事をしていきましょう♪